（原标题：感情学｜住手暴躁！三招教你分清“能管”和“管不了”的事）
凌晨两点，手机屏幕的微光映着皱起的眉头。你一边刷着行业裁人新闻，一边策动着我方的进款够撑多久；明明还是累得眼皮打架，脑子里还在轮回播放：翌日如果下雨聚首泡汤若何办？共事会不会在背后吐槽我的决议？这些无尽无休的担忧，就像一团乱麻缠住大脑，越念念越窘迫。
其实，许多让咱们暴躁的事，根柢不在咱们的掌控领域内。而早在两千多年前，古希腊的斯多葛家数形而上学家就发现了这个问题，还给出了一个超实用的处分宗旨——“两分法”。自后，感情学家和职场大众把这个聪惠升级，形成了更澄莹的“杀青圈表面”。
杀青圈表面把咱们生计里的事，分红了三个“势力领域”。第一个是可控圈，这内部的事透澈由你说了算。比如今天要不要早起跑步、被月旦时若何回复、放工是追剧如故看书。这些就像是你亲手种下的小树苗，浇水施肥、修剪枝桠，皆能按照你的情意来。第二个是影响圈，诚然不成径直决定，但能通过努力逐渐调动。就像和共事相易优假名目经由，粗略带动家东谈主养成健康作息，诚然不成一下子让扫数东谈主听你的，但不错用四肢和相易逐渐影响。临了一个是怜惜圈，这内部的事跟我方八竿子打不着，比如翌日的天气、海外新闻里的突破，还有路东谈主对你的主见，就像远方的气候，望望就行，果然没必要为它们伤神。
记着“杀青圈表面”的环节，咱们要把80%的元气心灵花在可控圈，像培育小花坛同样经心收拾；影响圈的事，就像给邻居提提倡，致力而为不彊求；至于怜惜圈，就当是路边的气候，望望就行别较真。
为什么越暴躁，越需要搞懂这三个圈呢？因为咱们的暴躁，大多来自“瞎胆寒”。大脑天生爱“未焚徙薪”，但往往会把“可能发生的赖事”当成“一定会发生”。就像准备演讲时，有东谈主总在纠结“如果评委打低分若何办”“不雅众会不会半途离场”，却忘了真实能决定效能的，是反复进修演讲稿、提前调试莳植、鼎新上台时的景况这些我方能作念的事。
况兼，当咱们专注“可控圈”时，暴躁会自动消失。许多东谈主风俗当“受害者”，牢骚公司加班多、共事难相处、行业竞争太浓烈，盈富配资却忘了真实能调动场合的，是优化责任步调、主动相易、提高妙技，粗略投简历跳槽这些具体的四肢。就像以为房间冷，与其骂天气，不如出手开暖气；与其牢骚下雨被淋，不如提前看天气预告带伞。
具体若何把这个表面用在生计里呢？其实很浅显，记着这三个关节就行。
最初， 遇事问我方：这事儿我能管吗？ 如果能管，坐窝列霸术！比如记挂造就不外，只怕制定温习技巧表，把每天要学的本色安排好；如果管不了，就超脱纵脱！台风天取消航班，与其不悦牢骚，不如释怀在家追剧，粗略顺便把一直没看完的书读完。
其次， 扩大“影响圈”，但别硬刚“怜惜圈”。念念扩大影响圈，就要多主动相易。比如你念念让团队氛围变好，就带头组织下昼茶，共享责任老师，用四肢感染身边的东谈主；而关于怜惜圈，要学会减少刷手机的技巧，少看那些制造暴躁的新闻和短视频，把技巧留给真实进犯的事。你会发现，当不再执着于那些无法调动的事情时，扫数这个词东谈主皆轻便了。
临了， 每天花5分钟，写“不暴躁日志”。在簿子上浅显记载三件事：今天为什么暴躁？这件事属于哪个圈？我能作念什么？举个例子，如果因为共事没答信书，记挂决议被抵赖而暴躁，分析后会发现这属于影响圈，因为共事气派不可控，但不错主动跟进，那能作念的等于发音书阐述进程，附上修改提倡。坚握写下去，你会越来越明晰哪些是该使劲的地点，哪些是在空费心神。
生计就像一场莫得脚本的冒险，咱们没宗旨决定会际遇什么关卡，但能决定我方若何闯关。当你学会把元气心灵聚焦在“可控圈”，就会发现，暴躁就像阳光下的雾气，逐渐消逝了。（韩明丽 国度二级感情计划师）